image-natural-herbs-for-pain-relief-that-actually-workbackend

Sümük zəifliyi gəncləri də təhdid edir: D3 və K2 ilə özünü necə qoruya bilərsən?

Gənclik enerjinin, həyat zirvəsi sayılır. Amma bu dövrdə sağlamlığı qorumaq gələcək üçün ən vacib investisiyadır. Üzərində çox düşünmədiyimiz sümük sağlamlığı isə əslində gənclər arasında sürətlə artan problemə çevrilir. Ən son elmi araşdırmalar göstərir ki, sümük sıxlığının azalması və zəifləməsi təkcə yaşlılar üçün deyil, artıq gənclər üçün də ciddi riskdir. Xüsusilə D3, K2 vitaminləri və sinkin çatışmazlığı bu riskin əsas səbəblərindəndir.

D3 vitamini orqanizmdə kalsiumun mənimsənməsi üçün vacib rol oynayır. Günəş şüalarının dəridə sintez etdiyi bu vitamin, bağırsaqlardan kalsium və fosforun sorulmasını təmin edir, sümüklərin möhkəmliyinə kömək edir. Amma müasir həyat tərzi — ofisdə uzun saatlar oturmaq, günəşdən uzaq qalmaq — D3 çatışmazlığını artırır. Buna görə D3 vitaminini balanslı qidalanma ilə dəstəkləmək önəmlidir.

D3 vitamini ilə zəngin qidalar:

  • Yağlı balıqlar: somon, skumbriya, sardina, tuna

  • Balıq yağı: xüsusilə meç balığı yağı

  • Yumurta sarısı

  • Günəş işığında qurudulmuş göbələklər

Bu qidaları gündəlik və ya həftəlik menyuya daxil etmək sümük sağlamlığı üçün vacibdir.

K2 vitamini isə bədənin kalsiumu düzgün istiqamətləndirməsinə cavabdehdir. Kalsium təkcə qan dövranına daxil olmaqla kifayətlənmir, onun sümüklərdə toplanması vacibdir. K2 vitamini damarlar və yumşaq toxumalarda kalsium yığılmasının qarşısını alır və onu sümüklərə yönəldir. Bu, sümüklərin sağlam qalması üçün əvəzsiz bir rol oynayır.

K2 vitamini ilə zəngin qidalar:

  • Fermentləşdirilmiş qidalar: yaponların məşhur natto yeməyi (fermentləşdirilmiş soya)

  • Pendir: xüsusilə sərt pendirlər

  • Fermentləşdirilmiş süd məhsulları: kefir, qatıq

  • Qırmızı ət və qaraciyər

Sink də sümük sağlamlığında mühüm rol oynayan minerallardan biridir. O, sümük toxumasının yenilənməsində, hüceyrələrin bölünməsində və immun sisteminin dəstəklənməsində vacibdir. Sink çatışmazlığı sümüklərin zəifləməsinə və qırılmalara qarşı həssaslığın artmasına səbəb ola bilər.

Sinklə zəngin qidalar:

  • Qırmızı ət (xüsusilə mal əti və qoyun əti)

  • Dəniz məhsulları: istiridyə, xərçəng, karides

  • Balqabaq tumu, günəbaxan tumu

  • Qoz, badam

  • Yumurta və süd məhsulları

  • Tam buğda məhsulları və mərcimək

Gənclərdə sümük zəifliyinin səbəbləri arasında oturaq həyat tərzi, kalsium, vitamin və mineral çatışmazlığı, günəş işığı azlığı, eləcə də bəzi hormonal dəyişikliklər yer alır. Bu faktorlar sümük toxumasının zəifləməsinə və gələcəkdə osteoporoz riskinin artmasına gətirib çıxara bilər.

D3, K2 vitaminləri və sinkin birlikdə istifadəsi sümük sağlamlığını qorumaqda əvəzsizdir. Çünki təkcə D3 qəbul etmək kalsiumun yanlış yerlərə yığılmasına səbəb ola bilər, K2 isə onu sümüklərə yönəldir, sink isə bu prosesi hüceyrə səviyyəsində dəstəkləyir.

Sümük sağlamlığını qorumaq üçün balanslı qidalanmaq, aktiv həyat tərzi sürmək, və lazım gəldikdə həkim məsləhəti ilə vitamin və mineral əlavələrindən istifadə etmək vacibdir. Gənclər üçün xüsusilə günəşdə vaxt keçirmək, qidalarında yağlı balıqlar, fermentləşdirilmiş məhsullar və sinklə zəngin qidalara yer vermək tövsiyə olunur.

Unutma: gənc yaşda sümük sağlamlığını qorumaq, gələcəkdə aktiv, sərbəst və keyfiyyətli həyatın əsas açarıdır. D3, K2 vitaminləri və sinklə sümüklərinə qayğı göstər, həyatının hər anını enerji və sağlamlıqla yaşa!

  • whatsapp
  • messenger
  • telegram
  • vkontakte
  • odnoklassniki

Bənzər məqalələr